近日，笔者所在小区的一位年已七旬的老人，在晨练时因运动量过大，结果因血压过高当场晕厥，所幸送医及时，才没有造成生命危险。据老人的子女相告，老人每天早晚都要外出锻炼，跑步、单杠、双杆、爬山等，不但锻炼项目多，而且运动量也大，一般每天要锻炼两三个小时。

    众所周知，对于老年人来说，坚持每天锻炼不但有利于强身健体，而且还能延缓衰老。因而，有许多老年人都喜爱运动。在公园、广场等地到处都可以看见跑步、打太极的老年人。

    但笔者以为，老年人运动要“适量”莫“过量”。一方面，老年人要根据自身的身体素质来确定运动项目。像跑步、爬山、单双杠、羽毛球这些运动项目都属于强度大的项目，一般不适合老年人。老年人由于年龄较大，身体机能都已下降，所以运动时要选择一些柔和一点的项目，比如慢走、太极拳、门球之类的项目。另一方面，老年人要控制运动量。锻炼虽好处多多，但切不可过度。尤其喜欢跑步、爬山、羽毛球这些强度大的项目，一定要注意适可而止，千万不要逞能，不服老，而超出自己身体的极限。尤其是那些原本就患有高血压、心脏病等疾病的老年人，更要注意运动量的控制。否则，一旦运动超量，就极易引发诸如心脏病、脑溢血等疾病，稍有不慎，或疏忽，就极有可能暴亡。近年来，各地老年人因运动超量而突发心脏病、脑溢血等疾病而瘫痪，甚至死亡的报道屡见报端，应该引起广大老年人的高度警觉。

    笔者以为，老年人除了要选择适合自己的运动项目和控制运动量之外，还应在外出运动之前，做好相应的准备工作，比如随身带好药品、开水、毛巾等必需品。同时，要定期到医院进行体检，并按照医生的建议确定运动项目和运动量，从而确保锻炼既有利于强身健体，又安全无忧。

    总之，一句话，老年人运动要“适量”莫“过量”。（浙江省开化县教育研究与培训中心）